GWに仕事がある人の過ごし方｜休めない時のストレス解消法2026

2026年のゴールデンウィーク（GW）は、4月29日（水）の昭和の日から5月6日（水）の振替休日まで最大8連休となります。SNSには旅行やレジャーの楽しそうな投稿が並びますが、一方で「自分は仕事で休めない」という方も少なくありません。

サービス業や医療・介護、交通・物流など、世の中がお休みだからこそ忙しくなる業種は数多くあります。むしろ社会を支えているのはGWに働いている人たちだとも言えるでしょう。

この記事では、GWに仕事がある人の割合や業種の特徴、休めないときのストレス解消法、仕事の合間の楽しみ方、GW手当・振替休日の確認ポイント、そしてGW明けの楽しみの作り方まで、幅広く解説します。2026年のGW日程についてはGW2026カレンダーでご確認ください。

GWに働いている人はどれくらいいるのか

意外と多い「GW出勤組」

「GWに休めないのは自分だけ?」と感じてしまうこともあるかもしれませんが、実際にはGW期間中に仕事をしている人はかなりの割合を占めます。総務省の「労働力調査」によれば、サービス業に従事する就業者は日本の全就業者の7割以上を占めており、その多くがシフト制で働いています。

特にカレンダー通りの休みが取れないのは、サービス業に限った話ではありません。インフラを支える業種、命を預かる業種など、「世の中が休みだからこそ動く」仕事は非常に多いのです。周囲がお出かけムードの中で働くのは心理的な負担もありますが、自分だけが取り残されているわけではないと知るだけでも、少し気持ちが楽になるかもしれません。

GW期間中に働く人が多い業種と、その理由をまとめました。

これらの業種で働いている方は、GWに仕事があるのはある意味「当然」のこと。世の中の楽しみを裏で支えている存在だという誇りを持ってよいでしょう。実際に「GWに働くからこそ、混雑を避けて平日に休める」というメリットを活かしている人も多くいます。

カレンダー通りに休める人の方が少ない?

「カレンダー通りに休める」のは、主に官公庁や大手企業のオフィスワーカーに限られます。2026年のGWは4月30日（木）と5月1日（金）が平日のため、有給休暇を取得しないと8連休にはなりません。つまり「フルでGWを満喫できる人」は、全就業者の中ではかなりの少数派です。

GWの連休パターンは、働き方によってさまざまです。以下の表のように、実際には多くの人が「部分的な休み」か「通常勤務」で過ごしています。

自分のGW期間の勤務予定を確認したい場合は、GW2026カレンダーを参照しながら、職場のシフトと照らし合わせてみてください。

休めないときの気持ちの切り替え方

SNSとの距離の取り方

GW期間中にもっとも精神的にきついのが、SNSに流れてくる友人・知人の旅行投稿やレジャー写真です。「自分だけ仕事なのに…」という気持ちが募ると、仕事のモチベーションも下がってしまいます。

大切なのは、SNSから適度に距離を置くことです。完全に断つ必要はありませんが、意識的に見る時間を減らすだけで、心の負担はかなり軽くなります。「人は人、自分は自分」と割り切ることが、GWを気持ちよく乗り越えるコツです。

SNSとの上手な付き合い方を以下にまとめました。

また、逆転の発想として「GWに働いている仲間」を見つけるのも有効です。TwitterやInstagramで「GW出勤」と検索すると、同じ境遇の人たちの投稿が見つかります。仲間意識が芽生えるだけで、気持ちが前向きになることもあるでしょう。

「GWに働くメリット」を見つける

休めないことを嘆くのではなく、GWに働くからこそ得られるメリットに目を向けてみましょう。実はGW出勤には、意外なメリットがたくさんあります。

まず、GW手当や休日出勤手当がつく場合は、通常より多くの収入を得られます。法律上、法定休日に働く場合は35%以上の割増賃金が支払われるため、同じ労働時間でも手取りが増えるのです。また、振替休日を取得できれば、GW明けの平日に休むことができ、混雑を避けたお出かけが可能になります。

GWに働くことのメリットを整理しました。

「GW明けに平日休みを取って、空いている温泉に行こう」「手当で浮いたお金で美味しいものを食べよう」など、先の楽しみを具体的に計画しておくと、モチベーションの維持につながります。GW明けの過ごし方について詳しくはGW明けガイドもご参照ください。

仕事の合間に楽しむ過ごし方

平日の空いているスポットを狙う

GWにシフト制で働いている方は、平日や早朝・夕方の空き時間を有効活用しましょう。GW期間中の平日は、観光地やレジャー施設は激混みですが、逆に普段混雑する都市部の人気スポットは空いていることが多いのです。

たとえば、人気のカフェやレストランはGW期間中に「GWに出かけている客層」が減るため、普段は行列ができるお店にスムーズに入れることがあります。また、映画館も平日の昼間なら快適に映画を楽しめます。

GW期間中の平日（4/30・5/1）に空いている可能性が高いスポットを以下にまとめました。

「平日に休める人」ならではの楽しみ方として、東京なら通常混雑する人気スポットも空いている可能性があります。詳しくは東京観光ガイドを参考にしてみてください。

仕事帰りの「寄り道」で小さな贅沢を

GWに仕事がある人におすすめしたいのが、仕事帰りの「寄り道」です。大掛かりな旅行やレジャーは無理でも、日常にちょっとした特別感を加えることで、GW気分を味わうことができます。

仕事帰りにいつもと違うルートで帰ってみる、少しだけ遠回りして気になっていたお店に立ち寄る、夕暮れの公園をのんびり歩くなど、小さな冒険が気分転換になります。特にGW期間中は日が長くなり、18:30頃まで明るいため、仕事後でも外を楽しむ時間があります。

仕事帰りにおすすめの「寄り道プラン」を以下に紹介します。

毎日の仕事帰りに一つずつ「寄り道ミッション」を設定しておくと、「今日の仕事が終わったらあそこに寄ろう」という楽しみができ、一日の仕事にも張り合いが出ます。

休日が1〜2日だけの場合の過ごし方

シフト制で「GW期間中に1〜2日だけ休み」という方も多いでしょう。限られた休みを最大限楽しむために、事前の計画が重要です。

ポイントは「混雑を避ける」こと。GW前半（4/29〜5/1）と後半（5/3〜5/6）では混雑のピークが異なります。可能であれば、平日にあたる4月30日（木）や5月1日（金）に休みを取ると、比較的空いた状態でお出かけを楽しめます。

休日が少ない場合のおすすめの過ごし方を以下にまとめました。

家で過ごす場合でも、工夫次第で充実した時間を過ごせます。詳しくはGW家での過ごし方をご覧ください。また、何をしようか迷ったときはGW何する?も参考になります。

GW手当・振替休日を確認しよう

休日出勤手当の仕組み

GWに仕事がある場合、給与面で損をしていないかしっかり確認しましょう。労働基準法では、法定休日（多くの会社では日曜日）に出勤した場合、35%以上の割増賃金を支払うことが義務付けられています。また、法定外休日（会社の所定休日）に出勤した場合も、25%以上の割増賃金が発生するケースがあります。

2026年GWの各日の休日種別と手当の関係を以下にまとめました。なお、実際の手当は会社の就業規則により異なるため、必ず自社の規定を確認してください。

GW手当は会社によって「特別手当」「繁忙期手当」など名称が異なります。給与明細をしっかり確認し、支給されていない場合は人事担当に問い合わせてみましょう。

振替休日と代休の違い

「GWに出勤した分、別の日に休む」というケースには、「振替休日」と「代休」の2種類があります。似ているようで制度としては異なるため、違いを理解しておくことが大切です。

振替休日は事前に休日と労働日を交換する制度で、割増賃金は発生しません。一方、代休は休日に出勤した後に代わりの休みを与える制度で、休日出勤の割増賃金が発生したうえで別日に休めます。つまり、金銭的には代休の方が有利な場合が多いのです。

GWに出勤することが決まったら、早めに「振替休日」か「代休」かを確認し、取得可能な日程を上司と相談しておきましょう。GW明けの5月中旬〜6月は閑散期の会社も多く、長めの休みを取りやすい時期でもあります。

確認しておくべき社内制度

GW期間中の手当や振替休日以外にも、確認しておきたい社内制度がいくつかあります。意外と知られていない制度が用意されている場合もあるので、就業規則や社内イントラネットを一度チェックしてみることをおすすめします。

以下の制度が自分の会社にあるかどうか、一度確認してみましょう。

特に福利厚生サービスは活用されていないケースが多いのですが、映画チケットやレジャー施設の割引など、GWの楽しみに直結するものが含まれていることもあります。人事部門に聞いてみる価値は十分にあるでしょう。

業種別・GWの乗り越え方

サービス業・飲食業の場合

サービス業や飲食業の方にとって、GWは年間でもっとも忙しい時期の一つです。来客数が通常の数倍になることも珍しくなく、体力的にも精神的にもハードな日々が続きます。

この時期を乗り越えるためのポイントは「体調管理」と「チームワーク」です。睡眠時間を確保し、栄養のある食事を意識的に摂ることが、長い繁忙期を乗り切る基本になります。また、同じように頑張っている同僚とのコミュニケーションが、精神的な支えになります。

サービス業・飲食業の方向けGW対策を以下にまとめました。

繁忙期明けの楽しみとして、GW後の旅行を計画するのもおすすめです。5月中旬以降は旅行代金が下がるため、お得に旅行を楽しめます。旅行を安くする方法も参考にしてください。

医療・介護業界の場合

医療・介護の現場は365日休みなく稼働しており、GWも例外ではありません。むしろ、GW期間中は急患が増えたり、クリニックが休診のために病院に患者が集中したりと、通常以上に多忙になることもあります。

医療・介護従事者は社会インフラを支える大切な存在ですが、だからこそ自分自身のケアも重要です。特にGW期間中は「命を預かるプレッシャー」と「世間の休日ムードとのギャップ」で、メンタルに負担がかかりやすくなります。

医療・介護従事者向けの心身ケアのポイントを以下にまとめました。

オフィスワーカー（出勤が必要な場合）

通常はカレンダー通りに休めるオフィスワーカーでも、納期やプロジェクトの都合でGWに出勤することがあります。この場合、周囲が休んでいる中での出勤となるため、「なぜ自分だけ」という不公平感が生まれがちです。

ただし、GW中のオフィスには独特のメリットもあります。電話が鳴らない、会議がない、人が少なくて集中できるなど、普段なかなか得られない「静かな作業環境」を活用できるのです。

GW中のオフィス出勤のメリットを以下にまとめました。

普段はなかなか手がつけられない「溜まった業務」を一気に片付けるチャンスでもあります。GW出勤を前向きに捉え、効率的に仕事を進めましょう。

GW明けの楽しみを作っておく

「ご褒美旅行」を計画する

GWに働いた自分へのご褒美として、GW明けの旅行を計画しておくのは非常に効果的なモチベーション維持方法です。5月中旬以降は観光地の混雑が解消し、旅行代金も大幅に下がるため、GWに旅行するよりもお得に楽しめる可能性が高いのです。

GW明けの旅行がおすすめの理由を以下にまとめました。

旅行先の候補としては、沖縄や北海道など、GW期間中は予約困難な人気エリアがおすすめです。沖縄旅行ガイドや北海道旅行ガイドを参考に、GW明けの旅行を計画してみてください。 （PR）じゃらんで宿を探す / 楽天トラベルで探す

海外旅行も、GW直後はオフシーズン価格になることが多いため、お得に行けるチャンスです。韓国や台湾なら週末＋有給1日で行けるので、振替休日と組み合わせるのもよいでしょう。韓国旅行ガイドや台湾旅行ガイドもあわせてチェックしてみてください。

「プチご褒美」リストを作る

大きな旅行だけでなく、日常の中に小さなご褒美を散りばめておくのもおすすめです。GW期間中の仕事の日ごとに、「今日のご褒美」をあらかじめ設定しておくと、一日ごとに達成感を得られます。

GW出勤日ごとのプチご褒美の例を以下に紹介します。

ポイントは「事前に決めておく」ことです。漠然と「頑張ろう」と思うよりも、具体的な楽しみが待っている方がはるかにモチベーションが上がります。

GW明けの五月病対策

GWに仕事をしていた人にとって、GW明けは少し複雑な時期です。休んでいた同僚が「GWロス」で沈んでいる中、自分は通常通り仕事を続けてきたため、精神的にはむしろ安定していることも多いでしょう。

ただし、「自分はGWを楽しめなかった」という思いが後から来ることもあります。GW明けの振替休日をしっかり取得し、リフレッシュすることが大切です。

GW明けに意識したいポイントを以下にまとめました。

GW明けの過ごし方や五月病対策についてはGW明けガイドで詳しく解説しています。

まとめ

GWに仕事がある人にとって、周囲が休んでいる中で働くのは精神的な負担が大きいものです。しかし、見方を変えれば「平日の空いているスポットを楽しめる」「手当で収入アップ」「混雑を避けた旅行ができる」など、GW出勤ならではのメリットもたくさんあります。

この記事のポイントを以下にまとめました。

大切なのは「GWに働くこと」を否定的に捉えず、自分なりの楽しみ方を見つけることです。社会を支えている自分に誇りを持ち、GW明けのご褒美を楽しみに、充実した時間を過ごしてください。GWの過ごし方をもっと知りたい方は過ごし方ランキングも参考にしてみてください。

Q. GWに仕事がある場合、手当はどれくらいもらえますか?

休日出勤手当は、法定休日の場合は35%以上、法定外休日の場合は25%以上の割増賃金が法律で定められています。さらに会社独自の「GW手当」「繁忙期手当」が上乗せされるケースもあります。具体的な金額は会社の就業規則によって異なるため、人事担当に確認することをおすすめします。

Q. GWに出勤した分の振替休日はいつ取るのがおすすめですか?

GW明けの5月中旬〜6月にかけては閑散期の会社が多く、振替休日を取得しやすい時期です。この時期は旅行代金も安くなるため、振替休日とあわせて旅行に出かけるのもおすすめです。早めに上司と相談して日程を確定させましょう。

Q. GWに働いているのに手当が出ない場合はどうすればよいですか?

まずは就業規則を確認し、法定休日の出勤にもかかわらず割増賃金が支給されていない場合は、人事部門に問い合わせましょう。法定休日の割増賃金は労働基準法で義務付けられているため、未払いの場合は労働基準監督署に相談することもできます。ただし、振替休日として別日に休みが指定されている場合は割増の対象外となるケースもあります。

Q. GWに休めない場合、SNSで落ち込まないためのコツは?

GW期間中だけSNSの通知をオフにする、閲覧時間を1日10分程度に制限するなど、意識的にSNSとの距離を取ることが効果的です。また、「GW出勤」で検索して同じ境遇の人の投稿を見ることで仲間意識が芽生え、気持ちが楽になることもあります。